Стретчинг-фитнес – растяжка спасёт от боли и усталости

Стретчинг-фитнес – растяжка спасёт от боли и усталости
19.02.2016. Рубрики: Новости, Спорт и туризм  


Сегодня существует немало методик похудения и приведения тела к красоте и подтянутости. Одной из действенных считается стретчинг, от английского слова «растягивать». И именно растяжка в данном случае является главной составляющей всего процесса. Это модное сегодня направление фитнеса показано всем, без исключения. Правда, люди с гипертонией и грыжами должны с особой осторожностью делать некоторые упражнения. В остальном же противопоказаний для занятия стретчингом нет в принципе.

Основные правила стретчинга

Растяжка мышц это тоже физическая нагрузка, а значит существует ряд правил, которые важно соблюдать, чтобы избежать травм и получить быстрый результат.

Для начала необходимо как следует разогреть мышцы (ходьба и бег на месте, приседания, взмахи руками), чтобы ускорить кровообращение и настроить организм на физическую работу.

Растягивать мышцы необходимо медленно и настойчиво, без резких рывков и движений. Это нужно, чтобы избежать растяжений и разрывов волокон. Каждая поза должна выполняться от 15 до 30 секунд. При этом тело должно быть статично. Нельзя совершать пружинящих движений.

Важно следить за ровностью и глубиной дыхания, не задерживать и не сдерживать его. Выдохи должны производиться при наклонах, вдохи – на подъёмах. Необходимо концентрироваться на той части тела, которая растягивается в определённый момент, и сохранять устойчивость. При этом нужно следить, чтобы в мышцах не чувствовалась боль, дискомфорт, не появлялось учащение пульса и сердцебиения. Концентрация на определённой части тела поможет и в том случае, если женщина захочет изучить танец живота обучение которому производится в любом возрасте и при любой комплекции.

С учётом того, что организм во время стретчинга не совершает быстрых повторяющихся движений, он не перегревается, а значит тренировка должна проводиться в хорошо отапливаемом помещении без сквозняков и в комфортной одежде.

Стретчинг-фитнес способствует полноценному расслаблению мышц, которые становятся более эластичными и менее подверженными появлению травм. Определённые упражнения способны даже снимать болевые ощущения при менструации. Врачи же считают, что правильная растяжка предотвращает раннее старение суставов и появление гипокинезии (последствий недостаточной физической активности). Кроме того, эти простые упражнения снимают усталость после тяжёлого дня и позволяют расслабиться не только мышцам, но и разуму. Проблемные женские зоны (талия, бёдра) также получают свою порцию пользы.


ПОНРАВИЛОСЬ? ПРОГОЛОСУЙ ПЕРВЫМ: 1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов  
Загрузка...