Пищевой рацион спортсмена

Пищевой рацион спортсмена


Ни для кого не секрет, что сегодня в моде подтянутые и стройные тела, и без регулярных занятий в спортивном зале этого добиться невозможно. Для поддержания хорошей формы посещать спортзал рекомендуется всем, даже тем, кто не расположен к полноте. Если же есть желание получить более значимые результаты - важно правильно питаться.

Как правильно спортивное питание представляет собой целый набор отборных добавок, способных обеспечить организм спортсмена витаминными и важными микроэлементами. Для интенсивного роста мышечной массы и повышения силовых показателей специалисты рекомендуют гейнеры universal, богатые белками, протеинами, витаминами, аминокислотами и углеводами. Все вещества усваиваются легко и значительно улучшают энергетическое состояние организма. Так как  гейнер состоит из натуральных компонентов, он популярен среди атлетов и других спортсменов.

Качественный состав пищи спортсменов подбирается тщательно, при этом учитываются индивидуальные характеристики каждого из атлетов. Причем, вне зависимости от вида спорта, вопрос о питании не теряет свой актуальности.

Приближается качественное питание к формуле: 10% жиров, 30% белков и 60% углеводов. При этом важно не забывать о витаминах, микроэлементах.

Белок

Этот компонент очень важен и его значение многогранно:

- является строительным материалом для производства организмом биологических структур;

- является катализатором, ускоряющим биохимические процессы;

- от активности белков-ферментов зависят метаболические и энергические реакции;

- полезен для роста, так как входит в состав гормонов;

- выполняет транспортную функцию, так как обеспечивает ткани питательными веществами и кислородом.

Беками богато мясо, рыба, молочные продукты, яйца.

Углеводы

Они являются основой для энергетических и метаболических процессов. При физических нагрузках расходуются углеводные соединения чрезвычайно активно. Полезно употреблять так называемые «сложные» углеводы, которых много в чёрном хлебе, рисе, пшенице, овощах и фруктах.

Жиры

Это еще один источник строительного материала и энергии входящий в состав клеточных мембран. Расходуются жиры активно во время медленных и трудоёмких нагрузок.

Правильно в меню спортсменов комбинировать животные и растительные жиры, выполняющие разные задачи в организме. Растительные жиры содержатся преимущественно в растительном масле, животные же в жирной рыбе и сливочном масле.

Но часто, помимо обычной пищи спортсмену для восполнения необходимых микроэлементов необходимо специальное спортивное питание, которое наполнит рацион самыми важными полезными веществами.


ПОНРАВИЛОСЬ? ПРОГОЛОСУЙ ПЕРВЫМ: 1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов  
Загрузка...