Ошибки, которые не стоит делать летом в спортивном зале

Ошибки, которые не стоит делать летом в спортивном зале
23.12.2012 


Ошибки, которые не стоит делать летом в спортивном зале

Высокие температуры летом не побуждают нас выйти на улицу и двигаться. Но не позволяйте погоде стоять на пути подтянутого тела.Прежде, чем идти в спортзал, вы должны узнать некоторые вещи, которые позволят в полной мере насладиться тренировкой. Особенно летом многие из нас делают много ошибок, которые негативно влияют не только на наше здоровье, но и на занятия спортом.

Вот самые распространенные ошибки, которые многие из нас делают, занимаясь спортом:

    • Горячий кофе перед бегом.

В умеренном количестве, кофе способствует более высокой работоспособности и стойкости. Но в летнее время желательно бросить эту привычку. Кофеин, содержащийся в кофе, действует как сильное мочегонное, которое увеличивает риск обезвоживания организма.

А если вы еще пьете кофе горячим, это плохо влияет на вашу производительность в спортзале. Многие специалисты считают, что прежде, чем идти в спортзал, тело должно быть хорошо охлажденным. В этом случае вы будете более выносливым, и у вас будет хороший результат.

Люди, которые пьют холодные напитки, устают намного меньше после занятий в тренажерном зале (в особенности, если это штанга)  или беге.

    • Свободная одежда.

Никто не любит очень тесную одежду, которая не позволяет свободно двигаться. Но и очень большая одежда не подходит, потому что она ведет к трению и опрелостям.

Для тренажерного зала, выбирайте удобную одежду, которая позволяет свободно двигаться. Также смотрите и на материал, из которого изготовлена одежда. Выбирайте одежду из натуральных материалов, таких как хлопок.

    • Недостаток пищи после занятий спортом.
    • Хотя в летнее время снижается аппетит, после часа интенсивных занятий в тренажерном зале следует есть. Даже если вам не хочется этого, очень важно, чтобы в первые 30 минут после занятий спортом потреблять жидкость, содержащую белок. Для этого можно приготовить холодный суп с зеленью.
    • Недостаток жидкости.

В тренажерном зале очень важна правильная гидратация организма. С потом теряется большое количество влаги и питательных веществ. Даже не заметите, когда наступит обезвоживание организма.
Таким образом, берите с собой бутылку воды, которую вы будете пить во время тренировки. Кроме эффекта увлажнения, вода поможет расслабиться и продолжить тренировки.

    • Не проспите выходные.

Летние выходные хороши, но не пропускайте занятия в спортзале. Попробуйте ходить в спортзал утром, чтобы избежать дневных высоких температур. Если вы бегаете на открытом воздухе, вы должны избегать занятия между 11.00 и 15.00.

Кроме этого, утром у вас больше энергии для занятий спортом и физическими упражнениями. Вторую половину дня вы можете посвятить досугу.

    • Езда на велосипеде без шлема.

Заманчиво отказаться от шлема, когда на улице жарко, но это не поможет вам охладится. Кроме того, вы больше подвержены риску несчастных случаев и солнечных ожогов, вызванные длительным воздействием солнечных лучей.

И напоследок, некоторые люди предпочитают заниматься дома самостоятельно. Это существенно расширяет временные рамки, не нужно ждать открытия тренажерного зала. Однако, составляя себе программу тренировок, необходимо заранее проконсультироваться с опытным тренером и врачом, чтобы не нанести вреда своему организму.

А приобрести необходимый инвентарь (гантели, грифы, диски обрезиненные для штанги) можно в спортивном интернет-магазине.