Кроссфит для бойцов

08.09.2016. Рубрики: Красота и здоровье  


Гибридная нагрузка идеально подойдет для воспитания настоящего воина. Боец-единоборец отличается выносливым организмом, сильными мышцами, взрывной реакцией и молниеносной скоростью. Методика кроссфит-тренировок за счет чередования интенсивных нагрузок разного характера способствует формированию всех основных бойцовских качеств.

Как тренируются настоящие супермены?

Кроссфит предлагает сотни эффективных комплексов упражнений в виде ежедневного задания (WOD) для спортсменов, увлекающихся разными видами единоборств. Для силовых упражнений в кроссфите традиционно используют знакомые всем штанги и гири, но снарядами подчас выступают и тележки с блинами, тяжелые мешки, кувалды и покрышки.

Вот примеры силовых упражнений в кроссфите:

  • поднятие и перекидывание тяжелых покрышек;
  • работа с канатом;
  • подъем грузов - тяги, рывки и толчки;
  • фермерская прогулка.

Не забываем и про упражнения с минимумом оборудования (но максимумом отдачи):

  • отжимания и прыжки на коробки;
  • выпады и приседания
  • ходьба на руках;
  • берпи;
  • подтягивания и выходы на кольцах.

Эти и другие элементы объединяются в циклический тренинг в интенсивном режиме без пауз. Упражнения чередуются нон-стопом с большим количеством повторений. Далее следует отдых, потом – новый раунд. Количество раундов или их временные лимиты определяются в индивидуальном порядке. Хорошим дополнением к нагрузкам может стать спринтерский забег или интенсивная работа на гребном тренажере.

Как все это пригодится бойцу? За время стремительного (от 2 до 4 мин.) спарринга единоборцу приходится без остановок двигаться, выгибаться, скручиваться, отталкивать, тянуть и фиксировать соперника. Все эти нагрузки практикуют кроссфит программы тренировок для бойцов.

Режим кроссфита – идеальная подготовка молодого бойца. С каждой новой тренировкой прежние достижения будут оставаться далеко позади. Функциональный тренинг предполагают наличие определенной начальной физической подготовки, поэтому совсем уж новичкам нужно будет внимательно слушать тренера и особенно тщательно следить за реакцией организма на перегрузки.


ПОНРАВИЛОСЬ? ПРОГОЛОСУЙ ПЕРВЫМ: 1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов  
Загрузка...