Как нарастить мускулатуру мужчине: базовые советы

Как нарастить мускулатуру мужчине: базовые советы
16.05.2014. Рубрики: Разное  


Сколько бы женщины ни утверждали, что им приходится тяжелее в этой жизни, у мужчин от этого проблем не меньше. Возьмём, к примеру, фитнес: если милые дамы мечтают просто о подтянутом теле, то представителям сильной половины недостаточно быть стройными: сложившийся социальный стереотип требует от мужчины быть рельефным, мускулистым, накачанным. Огромные бицепсы, пресс с кубиками… Однако, такая внешность доступна не только спортсменам и звездам телеэкранов. Стать обладателем шикарной фигуры может каждый из нас.

Главное – помнить, что одноразовая или бессистемная тренировка для формирования мускулатуры фактически бесполезна. Даже если добавить к ней правильное питание и употребление специальных средств. Чтобы получить красивый пресс и бицепсы, необходимо начать настоящую борьбу, включающую целый комплекс упражнений вкупе с диетой. Несколько советов для мужчин, желающих привести себя в форму, предоставил сайт malibu42.ru популярного кемеровского фитнес-клуба.

Пресс

Идеальный пресс всегда останется привлекательным для женщин, а его обладатель будет выглядеть модно и сексуально в любом возрасте. Обычно деловые мужчины часто слишком заняты на работе, чтобы уделить время формированию не только своей карьеры, но и тела. Однако, вовсе необязательно посвящать занятиям всю сознательную жизнь, чтобы добиться исполнения заветной мечты. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать тренажерный зал и наращивать мускулатуру хоть и не стремительно, зато верно и качественно.

В этом отношении пресс – пожалуй, самая проблемная часть тела. Брюшная мышца слаба, отчего именно в области живота скапливается наибольшее количество жира. Но организм мужчины устроен таким образом, что жир можно быстро согнать, а потом приступать к формированию заветных кубиков. Лишний вес уйдет только благодаря кардионагрузкам. В тренажерных залах для таких нагрузок существуют тренажеры: беговая дорожка, велотренажер, эллипс-тренажер.

Традиционный тренажер для накачки пресса – это скамья. Есть такие ее разновидности: наклонная скамья, римский стул. Ноги нужно поставить на упор и поднимать туловище поочередно вверх и вниз. Быстро выполнять упражнение не стоит. Но и медленно – совсем не вариант. Если вы – новичок, лучше воспользоваться услугами тренера. Вскоре будете чувствовать свой темп без посторонней помощи.

Сильные руки

Руки должны быть не только сильными, но и красивыми. Благодаря тренажерам можно добиться великолепного результата за несколько месяцев.

Делать жим штангой с большой нагрузкой сразу не рекомендуется. Достаточно начать с 5 кг, постепенно увеличивая нагрузку. В тренажерном зале вам предложат кроссовер, вертикально-горизонтальную тягу,  парту для бицепса, гантели и гири. Весь арсенал в комплексе поможет добиться блестящего результата.

Для получения качественного рельефа необходимо перед упражнениями делать разминку, основанную на кардиотренировках, и заканчивать заминкой. Кроме того, без правильного сбалансированного питания желаемого результата достигнуть будет крайне тяжело. Так что, мужчины, ваша красота в прямом смысле слова — в ваших руках!


ПОНРАВИЛОСЬ? ПРОГОЛОСУЙ ПЕРВЫМ: 1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов  
Загрузка...