Как пить воду во время тренировки

02.04.2012 


Пить воду для похудения советуют многие специалисты и все диетологи. Если вы не только придерживаетесь диеты, но и посещаете какие-либо фитнес-тренировки, то во избежание истощения организма и снижения работоспособности, следует уделить особое внимание количеству выпиваемой жидкости. Большинство людей знает, что наш организм на 70% состоит из воды, поэтому в день рекомендуется выпивать около сорока грамм жидкости на килограмм веса. Вода выполняет  очень важные функции:

  • участвует в биохимических реакциях;
  • транспортирует питательные вещества;
  • удаляет лишнее тепло из организма.

При интенсивных физических нагрузках потеря воды на 4% от общего веса может спровоцировать ухудшение самочувствия и понижение работоспособности. Это связано с тем, что кровь становится более густой и мышцы не снабжаются энергией. Здоровый организм человека может в день терять от двух до трех литров воды естественным путем, но во время физических нагрузок эти показатели возрастают. Если организм на протяжении долгого времени будет испытывать недостаток влаги, то могут нарушиться все обменные процессы. Особенно важно учитывать этот момент тем, кому прописана диета для больных сахарным диабетом.

Вместе с потом из организма выводятся также важные элементы: калий, натрий, фосфор, хлор и кальций. Эти электролиты отвечают за регуляцию водного баланса и нейрорегуляцию мышц, а также участвуют в процессах энергетического обмена. Если восполнять нехватку жидкости в организме только обычной водой, то может снизиться общее количество этих важных элементов, поэтому пить следует и напитки, в которых содержаться растворимые электролиты.

Во время спортивных тренировок человек, как правило, теряет до двух литров жидкости. Иногда, если организм испытывает очень сильную нагрузку, эта цифра может колебаться от трех до шести литров. Потери должны обязательно возмещаться, но постепенно. Следует учитывать, что организм за час может восполнить только литр потерянной жидкости. Следовательно, если вы после тренировки выпьете слишком много воды, организм все равно некоторое время будет испытывать дефицит жидкости.

Посещая фитнес-клубы, обязательно проконсультируйтесь с опытным инструктором. Самостоятельно определить разовую дозу воды вам вряд ли удастся, а полагаться на чувство жажды не стоит. Специалист поможет вам составить правильную схему потребления жидкости и определить необходимое ее количество.