Диета для беременных

29.05.2012 


Готовясь стать матерью, каждая женщина понимает, что она ответственная не только за себя, но и за кроху, которая растет и развивается внутри нее.

Приходится вносить коррективы в не всегда правильный образ жизни, отказавшись и от полуночных вечеринок, и от поедания «на спор» пирожных. А сигареты? Выбросить – и поскорее!

Хоть и говорят, что беременная женщина всегда прекрасна (и это – правда), все же не подвергайте себя риску набрать лишний вес. Зачастую избавиться от набранных во время беременности килограммов не удается очень долго, а порой – никогда.

Чтобы избежать такой ситуации, мы предлагаем Вашему вниманию диету для беременных.

Основное внимание в ней отведено качеству пищи, а не ее количеству.

Диета для беременных — что это такое?

Ответ заключается в ежедневном меню.

1) Прежде всего, утром, вставая с постели, выпивайте стакан воды. Некоторые страдают такой неприятной вещью как токсикоз. Добавьте в воду пару капель лимонного сока.

2) По прошествии 15 минут выпейте разбавленный сок или морс. Хорош также травяной или зеленый чай.

3) Еще минут через 10 можно позавтракать.

Завтрак

Основа – сваренные на воде самые разные каши (на Ваш вкус). Если любите фрукты – добавьте их в кашу (можно, вместо фруктов, добавлять варенье или джем). В творожок натрите яблоко или морковь, съешьте с сухариком, печеньем.

Коли проголодались – часа через три устройте себе второй завтрак. Сделайте бутерброд с вареным мясом или сыром. Можно добавить овощи – салат, помидоры. Закусить бананом, курагой или черносливом. Вообще же, очень хороши любые сырые фрукты.

Через час выпейте стакан кефира, йогурта, можно сок или зеленый чай.

Обед

Диета для беременных рекомендует употреблять нежирные первые блюда – борщ или овощной суп.

На второе – тушеное мясо или паровая рыба с картофельным пюре.

В обязательном порядке – салаты (болгарский перец, капуста, зелень). Заправлять лучше оливковым маслом или нежирной сметаной.

На десерт – компот из свежих или сухих фруктов, морсы.

Полдник

Бутерброд или сырники, йогурт

Ужин

Нежирные мясо или рыба, молочные блюда или творог, бобовые

1-ый триместр — Диета для беременных

Основной принцип диеты для беременных в 1-ом триместре – не превышать нормы 2000 калорий в ежедневном рационе.

В этот период важно употреблять побольше натуральных фруктов, овощей, зелени, пить свежевыжатые соки.

Пшеничный хлеб заменить ржаным, есть отруби.

Диета для беременных дает подобные рекомендации потому, что в первые 12 недель после зачатия ребенок не испытывает потребности в дополнительной калорийности маминой пищи. И, если Вы являетесь любительницей обильно поесть, то, при несоблюдении диеты для беременных, именно в 1-ом триместре рискуете «заложить основу» будущих лишних килограммов.